Обикновено обръщаме повече внимание на калориите в храната, когато контролираме теглото си. Но калории има и в напитките, при това много в някои от тях.

Едно кенче от 330 мл газирано безалкохолно съдържа типично между 120 и 180 калории. Практически цялото това количество идва от захар – между 8 и 11 чаени лъжички в чашата ви. А някои напитки са дори още по-калорични...

Плодов сок

Истина е, че ябълковия, портокаловия и другите сокове съдържат витамини, които са полезни за здравето. Но само в една чаша (250 мл) има между 100 и 150 калории. Даже в т.нар. 100% сокове и дори във фрешовете по-голямата част от тези калории идва от захари. Далеч по-здравословен избор е да изядете парче плод – така пак ще получите важните хранителни вещества в сока, но с фибри и по-малко захар.

Подсладен чай

Може би мислите, че бутилка студен чай е по-добър избор от кен газирано безалкохолно. Погледнете етикета! Бутилка чай от 330 мл може да съдържа над 150 калории, практически изцяло от захар. Някои заведения също предлагат различни видове подсладен чай, за които реално не знаете колко захар съдържат. Ако не можете да изпиете чая си неподсладен, по-добре си поръчайте такъв без захар и вие си добавете подсладител - така ще можете да контролирате количеството.

Лимонада

Вероятно ще получите известно количество витамин C от чаша т.нар. “домашна” лимонада, направена с натурален сок. Но заедно с това ще получите и около 7 чаени лъжички захар. Бутилираните лимонади от този тип съдържат до 180 калории на 330 мл бутилка - колкото и газираните безалкохолни напитки. Ако лимонадата е предпочитаното ви освежаващо питие в лятната жега, по-добре си я направете сами от лимони, вода и захар (или друг по-здравословен подсладител).

Смутита

В заведенията смутита обикновено са в размер 400-600 мл и около 0,5 л бутилирани. Най-често съдържат между 200 до 400 калории, но нерядко и повече. Особено много се повишават калориите, ако им добавите някакви “екстри”, например пълномаслено мляко или подсладители, като мед или сироп от агаве. Ако си купувате, изберете без добавена захар. Но е най-добре сами да си направите от плодове и зеленчуци с по-нискокалорична добавка като обезмаслено мляко или пък само с вода.

Шоколадово / плодово мляко

Чаша обезмаслено мляко има 80-90 калории. Но една-две супени лъжици шоколадов сироп прави шоколадовото мляко почти толкова калорично колкото газираните безалкохолни напитки. Пакетираните млека от този тип съдържат обикновено между 140 и 250 калории в зависимост от това дали са направени с обезмаслено или пълномаслено мляко. Самото мляко съдържа калций, протеин и естествена захар, но овкусителят – шоколад, ванилия или ягода – само добавя захар.

Кафе

Чаша еспресо почти не съдържа калории. Но, ако прибавите подсладител, сметана или други овкусители и добавки, чашата кафе може да стане по-калорична и от газирано безалкохолно. Чаша неподсладено лате, приготвено с нискомаслено мляко, типично съдържа между 100 и 150 калории. Добавете му ароматизиран сироп, пълномаслено мляко, сметана и напитката ви може да надхвърли 400 калории от допълнителни мазнини и захари.

Енергийни напитки

Кенче от 250 мл енергийна напитка ви носи между 100 и 150 калории - колкото и 330 мл газирана безалкохолна напитка. Но някои са и по-висококалорични и/или са в по-големи разфасовки. По-голямата част от тези калории идва от захар - до 8 чаени лъжички или дори повече. Същевременно приемате и огромна доза кофеин. Едно кенче от някои марки съдържа кофеин колкото в 4 или 5 чаши кафе.

Протеинови шейкове

Пиете ли протеинов шейк след тренировка или вместо междинна закуска? Добре е да прочетете етикета преди това. Една доза може да съдържа между 100 и 200 калории от протеини, мазнини и захари. Но има марки, които предлагат нискомаслени, както и такива без захар - съответно те са и с по-малко калории.

Бира

Кен или бутилка от 330 мл обикновена бира съдържа около 150 калории, светла бира - около 100. Имайте предвид, че колкото алкохолното съдържание е по-високо, съответно се увеличават и калориите. При някои специални бири може да достигне до 200 калории за същото количество. Пиете в заведение? Много често чашата бира там е 500 мл (а има литрови!).

Вино

С изпиването на чаша бяло вино от 150 мл приемате около 120 калории и около 150, ако виното е червено. А, ако сте любител на десертните вина, добре е да знаете, че тяхната калоричност е приблизително колкото на газираните безалкохолни напитки. Същото е със сангрията. В зависимост от това с колко плодов сок и захар е направена, чаша от нея може да съдържа от 15 до над 200 калории.

Газирани алкохолни напитки

Не е трудно да се досетите, че щом газираните безалкохолни напитки съдържат толкова калории, като се прибави и алкохол, калориите нарастват още повече. 330-милилитрова бутилка най-често съдържа между 170 и 260 калории, половината от алкохола, другата – от захар. При някои такива напитки на бирена основа калориите могат да надхвърлят 300. При сайдерите се движат между 130 и 170 калории.

Миксове и коктейли

Чашка от 50 мл ликьор съдържа около 170 калории. Различните миксове и коктейли могат да съдържат и повече. Една коктейл Маргарита има между 60 и 140 калории на порция. Ако сте на текила, калориите удрят 150 до 230. Пина коладата може да ви донесе и 500 калории. Дори сухото мартини съдържа към 140. За допълнителен вкус без излишни калории, направете си коктейла с диетична сода и малко сок от лайм.